Fatigue pendant la grossesse : causes, solutions et guide du sommeil
Être enceinte, c’est vivre un tourbillon d’émotions, mais aussi parfois de grosses envies de sieste à toute heure ! Eh oui, la grossesse est souvent synonyme de fatigue : bouleversement hormonal, stress, corps douloureux….
Mais bonne nouvelle : cette fatigue est normale et a ses explications. Et surtout, il existe des astuces simples pour mieux dormir et retrouver un peu de pep’s avant l’arrivée de bébé.
minipouce vous explique tout, trimestre par trimestre, avec des conseils concrets et bienveillants pour traverser ces mois en douceur.
Pourquoi la fatigue est si présente quand on est enceinte ?
Dès les premières semaines de grossesse, votre corps se transforme en véritable machine. Les hormones s’affolent, votre cœur bat un peu plus vite, vos organes s’adaptent pour accueillir bébé et tout cela vous demande beaucoup d’énergie. Résultat ? Vous pouvez avoir l’impression d’avoir couru un marathon… sans avoir quitté votre canapé. 😮💨
À cela s’ajoutent :
- Les petits maux de grossesse : nausées, envies d’uriner à répétition, seins tendus, crampes, vertiges, maux de tête, bouffées de chaleurs, pieds gonflés, appétit chamboulé…
- La charge mentale de future maman : mille questions, doutes et projections qui peuvent peser sur le moral et l’énergie.
- L’anémie peut être une des causes d’une sensation de fatigue : une supplémentation en fer peut atténuer cela. À surveiller avec votre sage-femme ou votre médecin.
- L’horloge biologique des futures mères se décale aussi doucement dès le 1er trimestre de grossesse. Le cycle veille/sommeil se raccourcit légèrement (de 24h à 23h30), modifiant vos heures d’endormissement et la qualité de vos nuits. Voici l’étude faite en 2019 « Journal of Biological Rhythms« . Pour bien dormir : se coucher légèrement plus tôt !
Comprendre ces mécanismes trimestre par trimestre aide à mieux accepter cette fatigue et à mettre en place des petits rituels pour la vivre sereinement.
Fatigue pendant la grossesse : les causes trimestre par trimestre
Premier trimestre : le grand chamboulement
Bienvenue dans la phase où votre corps se met en mode “construction de bébé” à plein régime. Un bouleversement hormonal se produit. Il est la cause de nombreux symptômes responsables de la sensation de fatigue durant la grossesse.
Les hormones (notamment l’hormone gonadotrophine chorionique (HCG), la progestérone et l’œstrogène) s’emballent pour préparer le nid parfait à l’embryon.
💡Bon à savoir : L’hormone HCG est celle qui a fait basculer votre test de grossesse vers le mode positif. Elle s’assure que les deux autres hormones (progestérone et oestrogène) remplissent leurs fonctions durant les 3 prochains mois de grossesse.
La progestérone, naturellement présente dans le corps des femmes, est sécrétée en grande quantité au début de la grossesse. Elle remplit une fonction essentielle : s’assurer que l’embryon investit son nouveau nid. L’œstrogène, quant à elle, prépare le corps de la future maman.
Ces changements ne sont pas sans conséquence :
- Les nausées, vomissements et seins douloureux perturbent vos nuits.
- Les cycles de sommeil sont hachés, avec parfois de longues périodes d’insomnie.
- La progestérone, en grande quantité, a un effet sédatif. Mais pas forcément au bon moment de la journée ! 😩
🧡 Astuce minipouce : au 1er trimestre, acceptez de ralentir et intégrez de mini-siestes dans votre routine (même 15 minutes font la différence).
Deuxième trimestre : le répit… ou presque
Le deuxième trimestre vous fait pénétrer dans une nouvelle ère : le taux de HCG baisse, et avec lui, une partie des désagréments du début. Mais attention ! La fatigue ne disparaît pas complètement à cause de réveils nocturnes.
Les phases de sommeil paradoxal, durant lesquelles se produisent les rêves et cauchemars, sont plus fréquentes. Les cauchemars stoppent votre cycle de sommeil et vous empêchent d’entamer la phase de sommeil suivante : le sommeil profond dit réparateur. Cette phase est pourtant essentielle, car elle permet de se rétablir de la fatigue physique et psychique de la journée, particulièrement présente lors de la grossesse.
Un nouveau changement s’opère, le fœtus investit la partie haute de votre utérus ce qui soulage votre vessie et diminue l’envie fréquente de faire pipi. Vous ressentez moins le besoin de vous lever la nuit, mais d’autres maux peuvent apparaître, comme des troubles digestifs. Des brûlures d’estomac peuvent créer un inconfort. Ces symptômes peuvent également altérer la qualité de votre sommeil lors de votre grossesse et accroître votre fatigue.
🧡 Astuce minipouce : testez la position sur le côté gauche avec un coussin entre les jambes pour soulager votre dos et mieux dormir.
Troisième trimestre : le marathon final
Le ventre s’arrondit, bébé prend de la place et votre corps tourne à plein régime pour l’accompagner. Vous entamez maintenant la 29ème semaine d’aménorrhée (pfiou ! 😅).
Sur le plan nutritionnel, bébé a besoin de sa dose de calcium, de fer et de vitamines. Si votre alimentation n’en apporte pas assez, il ira piocher dans vos réserves, et bonjour la fatigue supplémentaire. Pour éviter cela, mangez équilibré et apportez à votre corps tout ce dont il a besoin.
Les gestes du quotidien peuvent aussi devenir plus sportifs. Votre ventre devient plus lourd à porter, votre respiration est plus courte à cause du rythme cardiaque accéléré et la prise de poids se fait sentir.
Certaines femmes enceintes développent également le syndrome des jambes sans repos qui provoque une sensation irrésistible de bouger les jambes.
Enfin, bébé est de plus en plus actif, ce qui accentue votre fatigue en cette fin de grossesse. Profitez pleinement de chaque moment de repos, car il s’adonne parfois à des fêtes nocturnes vous sortant de votre sommeil.
🧡 Astuce minipouce : surélevez vos jambes le soir, fractionnez vos repas et hydratez-vous bien pour limiter l’inconfort et récupérer un peu d’énergie.
Prévenir et lutter contre la fatigue pendant la grossesse : Comment faire ?
1. Miser sur la bonne position de sommeil
Afin de lutter contre la fatigue lors de la grossesse, le premier élément sur lequel vous pouvez avoir un impact est votre position. En effet, plus le ventre s’arrondit, plus il devient difficile de trouver une position de sommeil confortable. Autant prendre de bonnes habitudes tout de suite :
- Dormir sur le côté gauche : cela améliore la circulation du sang et de l’oxygène vers votre bébé, tout en diminuant la pression sur votre vessie (et l’envie constante de faire pipi).
- Utilisez un coussin de grossesse : entre les jambes pour préserver l’alignement des hanches, ou sous le ventre pour soulager le pids.
- Surélever légèrement le haut du corps : pratique en cas de brûlures d’estomac.
2. Créer un environnement propice au repos
Pour bien dormir, il est ultra-important de bien soigner votre environnement. Instaurez un petit rituel cocooning par exemple ! Une tisane (autorisée pendant la grossesse), une lumière douce, pas d’écran au moins 30 minutes avant de dormir, un bon livre/ podcast et le tour est joué.
Pour un sommeil réparateur, aérez votre chambre et maintenez-la à environ 18°C. 😉
3. Bouger… mais pas trop
Une marche douce, du yoga prénatal ou des étirements légers vous aideront à améliorer la circulation sanguine et faciliteront votre endormissement.
Mais attention à bien suivre la règle d’or : si vous êtes épuisée, priorisez le repos.
➡️ Pour en lire plus sur ce sujet, jetez un œil à notre guide sur comment faire du sport durant la grossesse.
4. Faire des siestes stratégiques
20 à 30 minutes en début d’après-midi, c’est I-DÉ-AL pour recharger les batteries sans perturber la nuit.
Attention ! Évitez les siestes après 16h pour ne pas décaler votre endormissement, et essayez de garder des horaires de sommeil fixes.
5. Deux maîtres mots : alimentation et hydratation
Pour un sommeil réparateur, vous ne pourrez pas échapper à la case alimentation. Des repas équilibrés et riches en fer, calcium et vitamines aident à maintenir l’énergie. Nous vous conseillons aussi de fractionner vos repas pour limiter les inconforts digestifs.
L’équipe de minipouce vous a d’ailleurs concocté un top des aliments pour femme enceinte. Pratique, non ?
Enfin, buvez régulièrement, mais réduisez un peu avant le coucher pour éviter les réveils-pipi.
🧡 Astuce minipouce : acceptez toutes les mains tendues autour de vous (famille, amis, collègues). Un plat déposé sur le pas de votre porte ou une machine lancée à votre place, ça fait aussi partie du repos.
Profitez de ces instants suspendus pour prendre du temps pour vous.
FAQ spéciale fatigue pendant la grossesse
Somnifère et grossesse : bonne ou mauvaise idée ?
Pendant la grossesse, la fatigue peut parfois devenir si intense qu’elle perturbe votre quotidien et votre humeur. Elle vous rend irritable, peut vous plonger dans un état de somnolence ou encore provoquer des insomnies qui bouleversent votre vie personnelle et professionnelle.
➡️ Dans ces cas-là, parlez-en toujours à votre médecin ou sage-femme avant toute prise de médicament. L’usage de somnifères pendant la grossesse est déconseillé, car certains peuvent traverser le placenta et avoir un impact sur le développement de votre bébé. Seul un médecin pourra évaluer la possibilité de vous prescrire un somnifère.
Des alternatives douces existent :
- L’homéopathie (après avis médical).
- Les infusions adaptées aux femmes enceintes : attention, certaines plantes sont interdites.
- Les vitamines et minéraux : un apport en magnésium ou en fer peut aider si une carence est identifiée.
- Les huiles essentielles : uniquement celles autorisées pendant la grossesse et avec l’accord d’un professionnel.
🧡 Astuce minipouce : avant de chercher une solution médicamenteuse, optimisez votre rituel du soir. Parfois, c’est la régularité qui fait toute la différence. Les dernières semaines de grossesse sont parfois longues et frustrantes, surtout lorsqu’on a l’habitude de vivre à 100 à l’heure. Profitez de cette occasion pour préparer l’arrivée de bébé, pour lire, peaufiner votre liste de naissance, et surtout, pour vous détendre.
Comment reconnaître une fatigue de grossesse ?
La fatigue de grossesse peut être détectée grâce à plusieurs observations :
- Vous ressentez le besoin irrépressible de faire des siestes en journée alors que cela ne fait pas partie de vos habitudes.
- Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, vous avez des difficultés à vous rendormir, vous avez des insomnies.
- Au réveil, vous êtes aussi fatiguée que lors de votre coucher, voire davantage.
- En journée, vous avez la sensation de somnoler, il devient difficile de vous concentrer.
Être fatigué lorsqu’on est enceinte est courant. Cependant, vous devez vous alerter si celle-ci impacte votre équilibre de vie de manière trop importante. Dans ce cas, consultez votre médecin qui pourra vous mettre en arrêt de travail ou adapter le début de votre congé maternité.
Pourquoi on est fatigué quand on est enceinte ?
- Nausées, envies d’uriner, seins tendus, crampes, vertiges, maux de tête, bouffées de chaleurs, pieds gonflés, appétit chamboulé…
Ainsi que les craintes et questionnements liées aux 1000 questions de la future maman… tout autant de raisons de se sentir exténuée !
- L’anémie peut être une des causes d’une sensation de fatigue.
Une supplémentation en fer peut atténuer cela. A discuter avec votre sage-femme, médecin généraliste ou gynécologue.
- L’horloge biologique des futures mères se décale aussi doucement dès le 1er trimestre de grossesse.
Le cycle circadien, alternance veille/sommeil, devient plus court. Il peut passer de 24h à 23h30 : petit à petit tout se décale. L’heure d’endormissement s’avance au cours des 2 premiers trimestres jusqu’à redevenir normal juste avant l’accouchement. Voici l’étude faite en 2019 « Journal of Biological Rhythms » Pour bien dormir : se coucher légèrement plus tôt ! Changement d’habitude de sommeil en vue !
Quelle est la semaine la plus difficile de la grossesse ?
Le vécu de la fatigue lors de la grossesse est très différent d’une femme à l’autre.
Beaucoup ressentent un pic de fatigue au 1er trimestre, dû au bouleversement hormonal, puis un autre au 3ème trimestre à cause du poids du bébé et des nuits écourtées. Votre fatigue pourra être accentuée en fonction de votre forme physique initiale, de votre équilibre alimentaire et de l’intensité de votre activité professionnelle.
Pourquoi faut-il se reposer enceinte ?
Votre corps fabrique un être humain (rien que ça 💪). Le repos permet de :
- Préserver votre énergie pour l’accouchement
- Réduire le risque de complications (accouchement prématuré, hypertension)
- Mieux récupérer après les nuits parfois courtes avec bébé
« Je fabrique un bébé. Et vous, c’est quoi votre super pouvoir ?»
Pourquoi il ne faut pas forcer quand on est enceinte ?
Écouter son corps est la meilleure prévention. Soulever des charges lourdes, rester debout trop longtemps ou enchaîner les journées à 100 à l’heure peut entraîner :
- Une augmentation de la pression artérielle
- Des contractions précoces
- Des douleurs lombaires ou ligamentaires.
Quand s’arrête la fatigue de grossesse ?
Jamais ! Non, on plaisante ! De règle, il n’y en a pas ! Mais voici ce qui est souvent évoqué par les parents concernant les troubles du sommeil :
- La fatigue de grossesse du 1er trimestre est la plus intense. Certes, la fatigue provoquée en temps normal par l’ovulation ou les saignements liés aux menstruations sont révolus, mais d’autres péripéties hormonales commencent !
- Le 2ème trimestre, c’est un peu la fête ! La fatigue de grossesse est normalement moins présente.
- En fin de grossesse, une autre forme de fatigue liée au futur bébé qui grandit et donc au ventre de plus en plus imposant.
Et voilà ! On espère que nos conseils sur comment gérer la fatigue pendant la grossesse vont vous aider. Sur ce, faites de beaux rêves, vous êtes à l’orée d’une aventure fantastique ❤️ !