Se préparer à un accouchement physiologique : tous nos conseils
Saviez-vous que c’est seulement depuis les années 1950 que les Françaises accouchent majoritairement à l’hôpital ? Depuis, l’accouchement très médicalisé est devenu la norme. Seulement, la médicalisation de la naissance n’attire plus autant les femmes. D’ailleurs, on observe chez de plus en plus de futures mères le souhait d’un retour à un accouchement physiologique. Découvrez ce qu’est un accouchement physiologique et surtout comment bien vous y préparer !
Qu’est-ce qu’un accouchement physiologique ?
Un accouchement physiologique est un accouchement au cours duquel on médicalise le moins possible. On laisse faire les femmes comme elles le souhaitent, dans un esprit de confiance avec leurs corps.
Il s’agit donc pour la plupart des femmes de ne pas avoir recours à la péridurale de manière à pouvoir bouger comme elles l’entendent tout au long du travail. De même, on laisse le choix aux femmes de la position dans laquelle elles veulent accoucher : exit la position gynécologique !
Toutefois, un accouchement physiologique est aussi sécurisé et surveillé par du personnel médical, notamment par une sage-femme. De la même manière qu’un accouchement classique, un accouchement physiologique doit être préparé.
Comment se préparer à un accouchement physiologique ?
Pour vous préparer à vivre un accouchement physiologique, c’est-à-dire au cours duquel vous choisissez la manière dont vous souhaitez accoucher, nous vous conseillons de suivre plusieurs étapes.
1. Se renseigner sur l’accouchement
Savoir, c’est pouvoir !
Il s’agit de savoir comment se déroule un accouchement, c’est-à-dire :
- reconnaître le début du travail ;
- comprendre les différentes phases de l’enfantement ;
- apprendre comment évolue votre corps au cours de l’accouchement…
Savoir identifier les différentes étapes par lesquelles vous allez passer vous aidera à les traverser plus sereinement et à vous adapter aux sensations de votre corps.
2. Choisir le lieu dans lequel vous allez accoucher
Vous avez le choix de votre lieu d’accouchement. Certains endroits sont plus adaptés que d’autres à la manière dont vous avez envie de donner naissance à votre bébé.
Vous pouvez tout à fait choisir un accouchement physiologique dans une maternité classique, mais les moyens disponibles pour vous accompagner dans votre accouchement naturel ne sont pas forcément les mêmes que dans des lieux dédiés aux accouchements physiologiques.
Si vous en avez à proximité de chez vous, vous pouvez choisir :
- une maison de naissance ;
- un plateau technique.
Les maisons de naissance sont situées à proximité des établissements de santé classiques. Vous y trouverez uniquement des sages-femmes qui vous suivent durant votre grossesse et vous accompagnent durant votre accouchement. Les maisons de naissance sont dotées du matériel et du personnel nécessaire à un accouchement physiologique tout en étant proches des services d’urgence en cas de besoin.
Le plateau technique désigne les salles de naissance dans un hôpital qui sont mises à dispositions des sages-femmes libérales. Vous pouvez donc y accoucher comme à la maison avec la sage-femme qui vous a suivi durant votre grossesse. Si tout se passe bien, vous n’aurez pas de contact avec l’équipe médicale de l’hôpital. La particularité du plateau technique est que vous pouvez rentrer chez vous dès 4 heures après votre accouchement.
Vous pouvez aussi choisir d’accoucher à domicile avec une sage-femme qui pratique l’AAD. Attention, toutes les sages-femmes libérales ne pratiquent pas l’accouchement à domicile. Renseignez-vous assez tôt pendant votre grossesse pour pouvoir en bénéficier.
3. Savoir par qui vous serez accompagnée pour votre accouchement
Être bien accompagnée durant votre accouchement est primordial, surtout pour un accouchement physiologique. Tout d’abord, le futur papa est-il prêt à vous soutenir tout au long de votre accouchement ? Sait-il à quoi s’attendre et comment cela va-t-il se passer ? Sait-il comment vous aider à chaque étape de votre accouchement ? En somme, la préparation à l’accouchement physiologique concerne aussi votre partenaire !
Deuxièmement, quels seront les professionnels à vos côtés ? Dans l’idéal, il faudrait, lors d’un accouchement, une sage-femme par femme. Si vous optez pour un accouchement en maison de naissance, en plateau technique ou à domicile, vous aurez à votre disposition une sage-femme rien que pour vous.
Par contre, si vous accouchez dans une maternité classique, il est peu probable qu’une sage-femme puisse être présente tout au long de votre travail. Dans ce cas, vous ressentirez peut-être le besoin d’être accompagnée par une doula ou une accompagnante à la naissance.
4. Rédiger votre projet de naissance
Quel que soit l’endroit où vous avez prévu d’accoucher, nous vous conseillons de rédiger un projet de naissance comme si vous alliez donner naissance à votre bébé dans une maternité classique. En effet, il est possible que votre projet d’accouchement ne se passe pas comme vous l’aviez prévu (déclenchement, dépassement du terme, complications…).
Dans votre projet de naissance, vous pouvez indiquer tous vos souhaits pour le déroulement de votre accouchement. L’équipe médicale l’appliquera dans la mesure du possible en fonction de votre état de santé et de celui de votre bébé.
Les différentes méthodes pour un accouchement physiologique
Il existe différentes méthodes pour vous préparer à un accouchement physiologique. Vous pouvez choisir celle qui vous semble la plus adaptée, ou en combiner plusieurs si vous le souhaitez.
Le yoga prénatal
Vous pouvez pratiquer le yoga prénatal, même si vous n’en avez jamais fait avant. Dès les premiers mois, le yoga vous aide à atténuer les désagréments de la grossesse (fatigue, nausées, tensions…) et à rester en forme.
Vous pourrez apprendre des postures et des exercices de respiration qui vous soulageront durant les contractions. De même, les exercices vous aident à prendre conscience de votre périnée, ce qui sera très utile le jour J.
Vous avez droit à 8 séances de yoga prénatal remboursées par la Sécurité sociale dès votre 6ᵉ mois de grossesse, si elles sont dispensées par une sage-femme.
La sophrologie
La sophrologie allie des techniques de respiration avec des techniques de visualisation positive. L’objectif est de vous faire envisager votre accouchement avec sérénité en vous reconnectant à vos sensations. Cela favorise la détente et la relaxation de l’ensemble de votre corps.
Ces techniques sont connues pour faciliter la dilatation du col de l’utérus et vous aider à mieux récupérer entre chaque contraction.
La sophrologie est très agréable durant la grossesse pour vous détendre et soulager vos éventuelles tensions, mais aussi le jour de l’accouchement pour vivre vos contractions de manière plus détendue.
Pratiquées à compter de votre sixième mois de grossesse et avec une sage-femme sophrologue, vos 8 séances sont intégralement remboursées par la Sécurité sociale.
Le chant prénatal
Pas besoin d’avoir gagné The Voice pour pratiquer le chant prénatal. Cette méthode de préparation à l’accouchement associe des exercices vocaux et corporels qui favorisent votre bien-être durant la grossesse. C’est aussi un moyen privilégié de créer du lien avec votre bébé à naître qui vous entend déjà.
Ensuite, durant le travail, la pratique du chant prénatal vous aide à mobiliser et à détendre les muscles qui jouent un rôle pendant l’accouchement :
- muscles de la ceinture abdominale ;
- muscles du diaphragme ;
- périnée…
Les sons que vous émettez vous aident à traverser les contractions et gérer la douleur.
L’haptonomie
L’haptonomie signifie « toucher affectif ». Cette méthode de préparation à l’accouchement consiste à entrer en communication avec le bébé in utero par le biais du toucher. La pratique de l’haptonomie permet d’impliquer grandement le papa ou le co-parent qui participe aux séances.
Vous apprendrez diverses techniques de massages et de caresses qui permettront à votre partenaire de vous soulager aussi bien durant la grossesse que l’accouchement et vous aideront à guider votre bébé vers la sortie. Vous pouvez après la naissance continuer à appliquer l’haptonomie en massant votre bébé.
Vous pouvez commencer l’haptonomie dès votre 4ᵉ mois de grossesse, moment auquel votre bébé commence à répondre aux stimuli sensoriels.
L’hypnose prénatale
L’hypnose est un état de conscience modifié au cours duquel vous dissociez votre corps de votre esprit. Avec des exercices de respiration et de visualisation, vous allez pouvoir remplacer vos inquiétudes par des images positives et apaisantes.
L’hypnose prénatale vous permet aussi de bénéficier de la technique du transfert de la douleur qui consiste à déplacer les douleurs des contractions vers d’autres zones de votre corps. Cette technique vous permet de mieux faire face aux contractions.
Vous pouvez pratiquer l’hypnose dès votre 6ᵉ mois de grossesse. Vous pourrez être remboursé par la Sécurité sociale si vous pratiquez l’hypnose avec une sage–femme.
L’acupuncture
Originaire de la médecine chinoise, l’acupuncture est une pratique au cours de laquelle la sage-femme utilise des aiguilles très fines pour stimuler des points précis. L’acupuncture est utilisée notamment pour soulager les différents maux liés à la grossesse :
- nausées ;
- douleurs dorsales ;
- douleurs ligamentaires…
L’acupuncture vous permet aussi de vous préparer à l’accouchement, car elle permet de :
- préparer le périnée ;
- favoriser l’assouplissement du col de l’utérus ;
- apaiser vos angoisses…
Les séances d’acupuncture sont remboursées à compter de votre sixième mois de grossesse si elles sont pratiquées par une sage-femme.
La méthode Bonapace
Cette méthode vous prépare à un accouchement physiologique, elle donne une place centrale au papa et elle combine :
- le travail sur des points d’acupuncture ;
- des massages ;
- des postures ;
- la respiration.
Grâce à la méthode Bonapace, le co-parent apprend à soulager les douleurs de la future mère. Il l’aide à utiliser la technique de déviation de l’attention. Il s’agit d’une technique de respiration visant à se détourner de la douleur pour mieux gérer les contractions.
La préparation en piscine
Quel bonheur d’aller à la piscine lorsque l’on est enceinte ! On se sent enfin légère et détendue. De plus, c’est une vraie méthode de préparation à l’accouchement. Vous allez pratiquer des exercices permettant de tonifier, mais aussi d’assouplir les différents muscles utilisés lors de l’accouchement. Des exercices de respiration et de relaxation complètent les séances.
Vous pouvez pratiquer cette préparation dès votre quatrième mois de grossesse, sauf contre-indications médicales. Les séances ne sont pas remboursées par la Sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge par votre mutuelle.
La méthode Lamaze
La méthode Lamaze est aussi appelée méthode de l’accouchement sans douleur. Vous allez apprendre des techniques de respiration et de relaxation visant à maîtriser la douleur de l’accouchement.
Outre la respiration, la méthode Lamaze repose aussi sur l’utilisation de stimuli tactiles, visuels et auditifs pour réduire le stress et les douleurs. Cette méthode implique également le papa qui joue un rôle de soutien psychologique tout au long du travail.
La méthode De Gasquet
Cette méthode tient son nom du Dr Bernadette de Gasquet, elle est aussi appelée approche posturo-respiratoire.
Vous allez effectuer des exercices de respiration couplés à des :
- massages ;
- étirements ;
- suspensions ;
- exercices avec divers accessoires.
La respiration et les mouvements vous permettront de gérer la douleur et de guider votre bébé vers la sortie.
Les méthodes pour vous préparer à un accouchement physiologique sont nombreuses. Si vous avez du mal à choisir, n’hésitez pas à demander conseil à votre sage-femme ou votre gynécologue.
En plus de vous préparer à donner la vie, vous devez organiser l’arrivée de votre bébé au sein de votre foyer. Pour des préparatifs faciles et sereins, utilisez la liste de naissance Minipouce !