Vous avez entendu parler de la méthode de Gasquet et vous aimeriez savoir ce qui se cache derrière. Vous êtes au bon endroit ! Cette approche reconnue qui favorise le bien-être et le renforcement musculaire connaît un réel engouement. Dans cet article, vous en apprendrez plus sur Bernadette de Gasquet ainsi que sur les bénéfices que vous pourrez tirer de sa méthode. Vous verrez que ses principes peuvent s’appliquer au quotidien !
Qui est madame Bernadette de Gasquet ?
Bernadette de Gasquet est née en 1946 à Perpignan. À 24 ans, elle se passionne pour le yoga et se forme pour enseigner cette discipline. Elle met en place le premier yoga prénatal, qu’elle élabore auprès de futures mamans. Puis, elle collabore avec le kinésithérapeute Jacques Thiebault pour proposer un yoga sans dégât spécialement adapté aux femmes enceintes.
En quête de reconnaissance dans le monde médical, elle se lance dans des études de médecine à 38 ans. Elle est alors mère de trois enfants. Devenue docteure à 46 ans, elle reçoit le Prix de la Fondation de France pour sa thèse sur l’incontinence due à l’accouchement. Depuis ce temps, elle est considérée comme la spécialiste du « périnée féminin ». Le périnée, vous savez : cet ensemble de muscles qui ferme le bas du bassin et dont on se soucie malheureusement trop peu. Pourtant, son rôle est crucial. Un périnée défaillant conduit notamment à des fuites urinaires pour les femmes et à des problèmes de prostate pour les hommes.
La méthode de Gasquet : qu’est-ce que c’est ?
Cette méthode vise à améliorer le bien-être des femmes pendant la grossesse, l’accouchement et le post-partum. Pour cela, elle associe l’approche corporelle, le yoga et la médecine. Cependant, les techniques développées par Bernadette de Gasquet s’appliquent à tous, y compris sportifs et personnes âgées.
En effet, le Dr de Gasquet a étudié les effets néfastes de toutes les poussées. Ainsi, dans son livre à succès « Abdominaux, arrêtez le massacre » elle dénonce les séances d’abdos traditionnels, façon crunch. Elle met en garde contre les problèmes de prolapsus (descentes d’organes), de hernies discales, d’incontinence et de dos que peuvent rencontrer les adeptes de ce type d’exercice.
Dans les années 2000, elle développe de nouvelles pratiques en matière de positions d’accouchement. 80 % des maternités françaises suivent son enseignement, ainsi qu’un grand nombre de sages-femmes libérales.
Aujourd’hui, la méthode de Gasquet repose sur 3 principes, que l’on va détailler ci-dessous.
Quels sont les 3 grands principes de Gasquet ?
L’Approche Posturo Respiratoire ou A.P.O.R cherche à préserver le périnée, renforcer le dos ainsi que la posture. Elle s’articule autour de ces éléments clés :
Le placement du bassin
Avant d’effectuer un exercice physique, on place correctement le bassin à partir du périnée. Il faut alors basculer le bassin dans le bon sens. Réalisée comme il se doit, cette bascule permet l’allongement du dos et un gainage immédiat ainsi qu’un grandissement. Elle nécessite d’engager le périnée et d’expirer.
L’auto-grandissement
Il s’agit de garder les épaules le plus loin possible du bassin afin d’étirer la colonne et de gainer le ventre. Sans cela, on respire mal et le ventre sort. Là encore, on recherche l’allongement. C’est indispensable pour adopter une bonne posture.
La respiration
On commence par l’expiration, on ne fait donc pas de grande inspiration au préalable. On respire du bas vers le haut, en plaçant l’effort sur l’expiration. La contraction ne doit pas se faire au niveau du nombril, car cela engendrerait une poussée vers le haut et vers le bas. On ne pousse pas non plus pour gonfler le ventre. Grâce à cette technique, on libère la respiration et on tonifie la sangle abdominale.
Des positions simples qui s’adaptent à la grossesse
Les bienfaits de la méthode de Gasquet
Vous pouvez découvrir la technique de Gasquet lors de cours de yoga pré ou post-natal, de yoga pour tous ou lors de cours d’abdos. En ligne sur le site internet officiel, en présentiel à l’institut de Gasquet ou par le biais des nombreux professionnels formés, vous n’aurez que l’embarras du choix. Voici les bienfaits de la méthode selon les activités :
Yoga pré-natal de Gasquet :
- Agir sur les douleurs normales lorsque vous attendez un enfant
- Profiter pleinement de votre grossesse en toute sérénité
- Rester en forme et retrouver votre énergie et votre corps plus vite après l’accouchement
- Intégrer le futur papa et préparer le jour J
Yoga post-natal de Gasquet :
- Appréhender l’importance des 6 premières semaines
- Prendre soin de votre périnée et retrouver une sangle abdominale solide
- Récupérer votre corps et votre énergie après la naissance de votre bébé
- Pratiquer les exercices alors que bébé est au sein
Abdos de Gasquet :
- Obtenir une meilleure silhouette
- Éviter les douleurs
- Se protéger dans les gestes du quotidien et prévenir les blessures
La méthode de Gasquet met l’accent sur l’importance des muscles abdominaux profonds plutôt que sur les grands droits, les fameuses « tablettes de chocolat ». Ces muscles profonds constituent les fondations de notre corps. Ils contribuent au maintien d’un buste droit, soutiennent nos organes internes et favorisent une respiration optimale. On obtient ainsi une meilleure posture et un bien-être global.
Sachez que les exercices de la méthode de Gasquet sont conçus pour prévenir le rétrécissement et le gonflement du ventre, de même que la compression des organes internes. Une fois que vous maitrisez cette méthode, vous pouvez l’intégrer à votre quotidien. Par exemple, vous pouvez faire des abdos respiratoires lors de moments d’attente. De ce fait, cette pratique rend conscient de ses postures et de leur impact sur le corps.
Zoom sur la préparation à l’accouchement
Le Dr de Gasquet a remis en question le fait que les femmes accouchent sur le dos, les pieds dans les étriers. Cette position contredit la physiologie naturelle et peut avoir des conséquences graves sur le périnée. En salle de naissance, la méthode de Gasquet permet aux femmes de trouver la position qui leur convient le mieux, même en cas d’utilisation de la péridurale.
C’est à Bernadette de Gasquet que l’on doit les ballons en salle d’accouchement
Dans le cadre de la préparation à l’accouchement, on utilise certains accessoires comme le ballon sur lequel on s’assoit. Il favorise la mobilité, permettant des mouvements circulaires qui aident à la dilatation du col et soulage la douleur.
Le futur papa, quant à lui, est impliqué. Il dispense des massages, participe aux exercices d’étirements et aide la future maman à bouger.
Pensé pour être aussi fait à 2 ✨
La méthode de Gasquet, ce sont donc des exercices posturaux et respiratoires qui sont utiles aux futures mamans, mais pas seulement. C’est avant tout une approche basée sur la prévention et l’éducation qui permet de prendre conscience de l’importance de sa posture au quotidien. Elle nous invite à considérer notre périnée, si souvent oublié.
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