Aliments à éviter en allaitant : mythes et faits

Ail, chou, café, sushis… Tu as sûrement déjà entendu qu’il fallait bannir tel ou tel aliment pendant l’allaitement.

Mauvaise nouvelle pour toutes ces listes interminables d’aliments interdits pendant l’allaitement : à l’exception de l’alcool, qui reste à proscrire, il n’existe aujourd’hui aucune restriction médicale ni aucun aliments à éviter pendant si on allaite.

Ton alimentation en tant que maman allaitante doit rester équilibrée, variée et surtout : te faire plaisir !!

Allez, on décrypte tout ça pour toi 🙌🏼

D’où viennent toutes ces supposées interdictions alimentaires pendant l’allaitement ?

Le goût et certaines propriétés (laxatives, diurétiques, excitantes etc.) des aliments consommés par la mère se diffusent dans le lait maternel. C’est de là que viennent la plupart des croyances.

Mais entre « certains aliments influencent légèrement le goût du lait » et « il faut éviter ces aliments pendant l’allaitement », il y a un monde.

Beaucoup de ces restrictions ont été transmises au fil des siècles, de façon arbitraire, sans jamais reposer sur de vraies preuves scientifiques. Et ce, même si certains professionnels de santé continuent de les recommander par habitude.

Heureusement, de plus en plus de mamans allaitantes laissent tomber ces vieilles règles, et tout se passe très bien. C’est le cas de Samia, maman de Malia (5 ans), June (2 ans) et d’Aurélie, maman de Vadim (19 mois). Deux mamans plutôt détendues des boobs !

Thé, café et allaitement : incompatibles ?

La caféine contenue dans le café excite le bébé car elle passe dans le lait. Néanmoins, cela n’en fait pas un aliment interdit pendant l’allaitement. Le secret est de ne pas en abuser dans la journée.

Chaque matin, il me faut un café. Sinon, je ne démarre pas. Avant d’allaiter j’avais l’habitude de prendre également deux ou trois expressos dans la journée. J’ai supprimé ceux-là mais celui du matin, impensable ! » explique Samia.

Vous pouvez également boire du thé le matin lorsque vous allaitez : la théine passe dans le lait maternel mais consommée en petite quantité, elle ne pose aucun problème pour votre bébé. Consommé en petite quantité le matin, le yerba maté ne posera pas de problème non plus.

Ail, poireau, asperge, choux, brocoli, pois-chiches, peut-on en manger pendant l’allaitement ?

« Je suis quelqu’un d’assez cool. Enceinte, je savais que j’allaiterai. Pas juste parce que ça me semblait bien pour l’enfant mais aussi parce que ça m’avait l’air pratique. Or, pendant la séance de préparation à l’accouchement consacrée à l’allaitement, je découvre qu’il faudrait éviter de consommer tous les choux, les asperges, les oignons, les poireaux, l’ail.

J’ai fait la sourde oreille et j’en ai consommé pendant toute la durée de mes deux allaitements. Je pense même que si mes filles aiment aujourd’hui découvrir de nouveaux goûts, c’est grâce à ça. La plupart des médecins indiquent aujourd’hui que ces restrictions ne sont pas fondées scientifiquement ! » souligne Samia.

Pêche, pastèque, tomate, abricot, melon compatibles avec l’allaitement ?

Concernant les fruits interdits pendant l’allaitement, la jeune maman explique :

« J’apprends aussi ce jour là que nous devrions limiter notre consommation de fruits d’été lorsque l’on allaite pour éviter de donner des diarrhées au nourrisson. On était en mars, je devais accoucher en juin, hors de question de me priver tout l’été de pêches, de pastèque, melon et autres tomates !

Après la séance, je me suis dit que je ferais à ma sauce le moment venu. Une fois ma fille née, nous avons toutes les deux profité des vitamines des beaux fruits de l’été sans restriction. Elle n’a jamais été malade. J’ai donc fait pareil trois ans plus tard pour allaiter la deuxième. Je ne me suis privée de rien et elle n’a eu aucun problème. » précise Samia, maman de Malia 5 ans et June 2 ans.

Peut-on consommer du soja pendant l’allaitement ?

Aurélie, nous explique comment les femmes de sa famille lui ont permis de bien mener son post-partum et son allaitement :

« Ma famille est d’origine coréenne. Ma mère et ma grand-mère m’ont prise en charge après mon accouchement. Je m’entends très bien avec elle et elles ont beaucoup cuisiné pour moi. Des plats de viande et de poissons riches en épices et même avec un peu de piment, du curry… Tout ça était assez éloigné de ce que j’avais pu lire sur l’allaitement à l’occidentale.

En somme j’ai évité l’alcool et, par précaution, le soja (puisqu’il contient des phyto-œstrogènes que certains biologistes considèrent comme des perturbateurs endocriniens qui passent dans le lait) mais pour le reste, je me suis fait plaisir et mon bébé n’a jamais eu de coliques ou d’autres problèmes intestinaux pendant ses sept mois d’allaitement. »

Peut-on s’alimenter avec des produits industriels pendant l’allaitement ?

L’allaitement, comme la grossesse, sont des périodes propices à la mise en place de meilleures habitudes alimentaires. Trop salés et trop sucrés, les plats préparés et ultra transformés de l’industrie agroalimentaire ne sont pas des aliments interdits pendant l’allaitement. Mais, ils sont à éviter de manière générale et plus encore pendant la durée de l’allaitement. Mieux vaut éviter d’absorber des additifs en tout genre dont certains peuvent être des perturbateurs endocriniens pour ton bébé.

Peut-on consommer des sushis pendant l’allaitement ?

Oui ! Le poisson cru bien préparé dans le respect de la chaîne du froid et des règles d’hygiène n’est pas du tout proscrit pendant l’allaitement (même s’il l’était pendant la grossesse à cause des risques de listériose et de parasitose via la présence d’œufs d’anisakis). Après l’accouchement, tu pourras manger à nouveau des sushis au poisson cru même en allaitant ton enfant 🍣 😍

J’ai une intoxication alimentaire, puis-je allaiter ?

La plupart des maladies de la mère ne sont pas une contre-indication à l’allaitement selon la Leche League. Si la fatigue ne t’en empêche pas, tu peux allaiter ton enfant alors que tu as une intoxication alimentaire dans la zone tempérée européenne. Pense juste à bien t’hydrater pour maintenir la production de lait maternel pendant cet épisode d’intoxication.

Certains aliments peuvent-il ralentir ma production de lait maternel ?

Le persil, la sauge, la menthe, l’artichaut et l’oseille sont réputés pour freiner la production de lait maternel. Mais consommés en quantité modéré, ces aliments n’auront pas d’effet particulièrement anti-galactogène. Ils risquent de freiner ta production de lait QUE si tu les consommes au quotidien, sur une longue période et en grande quantité. Ce type de mélange peut-être intéressant à consommer en tisane à la période du sevrage pour aider la production de lait maternel à se tarir.

Consommer du miel est-il problématique pour mon bébé allaité ?

Tu peux consommer du miel pendant l’allaitement (sans excès toujours, comme tu le ferais en temps normal) qu’il soit stérilisé ou non. Ce n’est pas un aliment interdit pendant l’allaitement car les spores de clostridium botulinum (qui causent le botulisme) ne passent pas dans le lait maternel.

Puis-je manger sucré lorsque j’allaite ? Et le chocolat ?

Consommés avec modération, une pâtisserie ou quelques biscuits de temps à autre font partie des petits plaisirs que l’on peut tout à fait s’accorder lorsque l’on allaite. Il ne faut pas en abuser mais c’est bien permis 😊🍰

Tu peux également craquer sur quelques carreaux de chocolat de temps à autre. Il faut savoir rester souple. Si tu as une alimentation variée et équilibrée, l’allaitement ne te prive pas d’une gourmandise de temps en temps.

Peut-on boire de l’eau gazeuse pendant l’allaitement ?

Le gaz qui compose les bulles de l’eau pétillante ne passe pas dans le lait maternel et ne peut pas être la raison de coliques du nourrisson.

En revanche une eau très fortement minéralisée peut indisposer certains bébés, comme elles indisposeront le système digestif de certains adultes. Si tu en consommes régulièrement et que ton enfant semble gêné, bois exclusivement de l’eau de source ou du robinet sur une semaine pour voir s’il y a une différence sensible.

➡️ Toutes nos réponses sur l’hydratation pendant l’allaitement, c’est par ici.

L’alimentation de la mère allaitante, en bref

Chez minipouce on aime bien quand les choses sont simples. Le régime allaitement idéal n’est pas compliqué : mange équilibré, mange de tout, ne compte pas les calories, hydrate-toi et si tout se passe bien, ne change rien !

On te souhaite le meilleur dans cette merveilleuse aventure de l’allaitement ❤️